מיינדפולנס

מיינדפולנס - קשיבות

לחיות בכאן ועכשיו,להיות מודע למציאות בהווה  להימנע מהסחות דעת ולחוות ירידה במדדים השליליים של המתח והלחץ.
במטרה להשיג שקט ושלווה בתוך אורח  החיים המתוח, ניתן כיום לתרגל מיינדפולנס ולהשיג הקלה ניכרת תוך פרק זמן קצר יחסית.
תרגול מיינדפלונס מסייע בפיתוח שלוש מיומנויות חשובות:
ריכוז. היכולת להפנות תשומת לב לדבר אחד מבלי להגיב באופן אקראי להסחות שונות, מחשבות או גירויי חושים שונים. יכולת ריכוז מאפשרת לנו להשלים משימות באופן יעיל יותר.
התמקדות ב "בכאן ועכשיו". אם נחשוב על זה, הרי זהו ההווה. זה הזמן היחיד בו דברים מתרחשים. זה הזמן בו ניתן לחיות "פשוטו  כמשמעו ",לחוות את הדברים , את  המציאות עד  הסוף בצורה  אותנטית.
חוסר שיפוטיות. שיפוטיות עצמית בעיקר, פוגעת באיכות החיים שלנו ונובעת מחוסר היכולת שלנו להבדיל בין המציאות לבין ציפיות שונות. באמצעות תרגול מיינדפולנס אנחנו מרגילים עצמנו להכלה והתבוננות של הטוב והרע מתוך קבלה בחמלה של המכשולים בחיינו, מבלי שיפריעו לנו. אנו עדיין מודעים להם אך מקבלים אותם בהשלמה.
שלושת המרכיבים הללו הופכים לכלי מאוד  משמעותי  – לראות את מורכבות החיים באופן ברור מבלי שישתקו אותנו. לומדים לעשות שינויים בחיים בצורה יעילה ומועילה לעצמנו ולסובבים אותנו, במיוחד לקרובים לנו.

​

במה המיינדפולנס ייחודי

מיינדפולנס הוכח במחקרים  רבים  כאמצעי יעיל להתמודדות עם העומס והאתגרים של החיים המערביים ולהקלה על תסמיני עומס ומתח.

קצב האירועים המהיר והשינויים הדינמיים בחיינו מובילים להיווצרות מתחים נפשיים ודאגות שעשויות לפגוע באיכות התפקוד היומיומי שלנו ובפן הרגשי בחיינו.
החיים בעידן המודרני מאופיינים באתגרים רבים שעשויים להוביל ללחץ, חרדות ותסמינים פסיכוסומטיים.
קשיים יומיומיים כמו פקקי תנועה, ריבוי משימות בעבודה, קשיים במערכות יחסים קרובות ודאגות לגבי המצב הביטחוני והכלכלי.
לעיתים סתם שינויים או מצבים לא מוכרים בחיינו עשויים לגרום למתחים.
אלה יכולים להיות גם שינויים חיוביים כמו אירועים משפחתיים, לידה או חתונה או אפילו קידום בעבודה.
השפעות הלחץ והמתח על הגוף נחקרו  רבות ומצביעים על כך שבלא מעט מדדים פיזיולוגיים חיוניים ניכרת פגיעה כמו עליית רמת הסוכר בדם, עלייה בלחץ הדם, מיגרנות וכאבי ראש ועוד תסמינים אחרים שפוגעים גם הם באיכות החיים כמו הפרעות קשב ופרצי רגשות  בלתי נשלטים.

מיינדפולנס היא טכניקת אימון לגמישות מוחית שמתאפשרת באמצעות מה שחוקרי מוח מכנים “נוירופלסטיות”. מדובר ביכולתו של המוח ללמוד ולפתח נתיבי חשיבה חדשים ושונים מדפוסי החשיבה הישנים באמצעות יצירת קשרים נוירולוגיים חדשים במוח.
בעזרת תרגול יומיומי נוצר שינוי מוחי כבר לאחר 8 שבועות כפי שהודגם בהדמיות MRI שנעשו למתרגלים.
בזכות פוטנציאל זה לפיתוח הגמישות המחשבתית, אפשר לשנות  דפוסי מחשבה לא מיטיבים שלעתים נתפסים כקשיחים, ניתן להקל על עצמתן ושכיחותן של מחשבות מלחיצות, מעציבות, מפחידות או שופטות ולשנות את דפוסי התקשורת שלנו עם בני המשפחה או עם חברים ושותפים לעבודה.
פיתוח יכולות קשיבות היא יכולת טבעית שניתן לפתח. ההתנהלות במצב של "טייס אוטומטי" היא זו שמביאה אותנו לחזור על דפוסי התנהגות מזיקים ולכן אימון בנוכחות ובחירה מודעות מאפשרים להפחית בדפוסים אלו.
ביכולתו של התרגול לסייע לנו להפחית בדפוסים מזיקים שאנו חוזרים עליהם שוב ושוב.

​

מקורות  המיינדפולנס

במקור , הוא אדפטציה מערבית ופרקטית של המדיטציה הבודהיסטית הידועה ויפאסנה (“טיפוח ראיית מציאות צלולה”).
הוא מסייע להפנות את תשומת הלב לנוכחות שלנו בהווה, ב’כאן ועכשיו’ כדי להפיק מכך תובנות,
להפחית ברמות המתח ולהגביר את יכולתנו ליהנות מהקיים.
הוא מאפשר לנו להיות מודעים למחשבות שלנו, לרגשות שלנו ולהתנהגותנו באותו רגע ולהימנע מהסחות הדעת המאפיינות את היום יום שלנו.
בפרקטיקה ובמציאות מיינדפולנס הוא אימון מנטלי הפועל בכמה דרכים ומהווה גרסה מערבית למדיטציה עם מיקוד בפרקטיות והתאמה למציאות חיינו ועוזר לפעול בעולם בצורה נינוחה ופרודקטיבית יותר ולהקל על הסטרס והעומסים שנובעים מהמחויבויות שבחיים.

​

איך מיינדפולנס עובד?
מיינדפולנס הוא אימון באמצעות מדיטציה, שם כללי למגוון טכניקות באמצעותן מאמנים את התודעה לפיתוח תשומת לב, ריכוז, רגיעה והתבוננות בתהליכי הנפש כאשר לרוב מפנים את תשומת הלב לתחושות הגוף (במיוחד לנשימה) וההנחיה היא לשוב לעוגנים אלו כשהמחשבה נודדת. באופן זה מתורגלת הפניית קשב מהמחשבות אל תחושות הגוף ועם הזמן משתכללת היכולת לנוכחות ברגע ההווה, לחוש תחושות גופניות, הקשב נהיה גמיש יותר, איכות התודעה בהירה יותר, והנוכחות נפתחת ומתעשרת בגוונים.
העקרונות של מיינדפולנס הם קשיבות לרגע הנוכחי, חוסר שיפוטיות וכוונה למיקוד תשומת לב.
הוא אימון מנטלי הפועל במספר צירים:
פיתוח השקפת עולם מציאותית ומועילה
זיהוי ועבודה עם מחשבות, רגשות ותחושות.
אימון ביחס אוהד לעצמנו ולסביבה על אף מציאות החיים הלא מושלמת.
הפחתת ביקורת, דאגות ,מתחים, ושיפוט לעצמנו ולאחרים.
שינוי דפוסים מושרשים ותגובות אוטומטיות.
אימון בהשהיית תגובות וקבלת החלטות בצורה מאוזנת ושקולה.

במוח.
 

היתרונות בתרגול

שיפור ניכר באיכות החיים ואימוץ דפוסי חשיבה והתנהגות חדשים. אימון מיינדפולנס פשוט לביצוע אך בעל השפעה רבת עוצמה ויכול לסייע בהיבטים הבאים: בעיות שינה, חיזוק המערכת החיסוניות, התמודדות עם כאבים כרוניים, מתח נפשי, הקלה בתסמיני חרדה ודיכאון, בעיות קשב וריכוז, כמו גם הרגעה והפחתה של מחשבות טורדניות.
באמצעות מודעות מכוונת ולא שיפוטית למה שקורה לנו כאן ועכשיו, ניתן להגיע לרמות גבוהות יותר של איזון, חוסן נפשי, ושוויון נפש.
לימוד ותרגול הוכחו כדרך יעילה, חסכונית ובריאה להתמודדות עם מתח נפשי ולשיפור איכות החיים.